熱中症対策のための水分補給のちょっとした差ポイント

2018.07.30 (月)

はじめまして、世田谷でミドルエイジ女性専用のお腹痩せ・くびれボディメイクを専門にパーソナルトレーニングを提供しております、岳本北斗です。

※本ブログや過去のブログはすべて、40代や50代の女性の方々のボディメイクに特化した内容で書かれています

今日も全国的に暑くなりそうですが水分補給に関して欠かせないポイントがあります。最近、知ったことなのですが「小まめに水分補給」は皆さんも知ってると思います。ここからです。

・1度に体に取り込める水分の量は200〜250mlまで。

・1時間に体に取り込める水分量が約800mlまで。

だから、小まめに水分補給が重要なんだとか。

言われてみれば、上記の許容量を超えて一気に飲みすぎて「お腹ががぼがぼ」になったり「お腹をくだしたり」することがありました。あとは、結局取りすぎも体をダルくさせちゃうんですよね。

だから、小まめにがポイントです。20〜30分に一度は水分補給をするのが良いそう。

で、もう一つ小まめに補給する理由は体の水分量を保つためです。

利尿作用のあるカフェイン系やアルコール(カフェインには諸説あり、大量にとるのがNGという説が有力)。コーヒーやお茶、お酒を飲む場合は利尿作用によって体から水分が失われる可能性があります。

特にお酒。

スポンジのように体の水分を吸ってしまうのです。

だから水分補給には適していません。

また、コーヒーやお茶、お酒を飲むときは水分の量を増やしましょう。利尿作用飲料と水分補給飲料(ミネラルウォーター)の割合は1対2が最低ライン。

これを目安に水分補給してみてください。

あっ、言い忘れてました!

「塩分」も大事です。

特に汗をかくときは。

量は水500mlに0.5g〜1gまで。

健康上の理由がある方はかかりつけのお医者さんにご相談してみてください。

本日はこれで終わります!!
ありがとうございました^^

ワクワクボディチェンジトレーナー
たけもとほくと

 

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この記事を書いた人(プロフィール)

美腹ボディメイクトレーナー

名前:岳本北斗(Takemoto Hokuto)

1988年5月生まれ、武蔵野市吉祥寺で育つ。小学1年〜6年生までの野球指導を経てパーソナルトレーナーとして独立。大手フィットネスクラブ1社では2年連続指名数1位を記録。ファッションモデルの指導から脳出血を患い介護を必要とする人の指導まで多岐に渡り、述べ1万1千人を指導。もっとも人生のターニングエイジが「ミドルエイジ」であることを実感し、一念発起。自身の体で7年以上研究に研究を重ねたものを、述べ170人の40代〜50代女性のモニターの協力を経てボディチェンジプログラムを体系化。ミドルエイジ女性の成功のポイントが「お腹周りの骨格」にあることを突き止め、2016年にミドルエイジ女性専用下腹痩せ&ウエストくびれパーソナルトレーニングスタジオを設立。最近では10人中9人がボディチェンジに成功する人が続出する一方、体験レッスンの申込を制限するほど予約がほとんど取れない人気店に。 著書に「ウエストを7cm引き締める技術」など計3冊出版実績がある。

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