女性のための筋トレとヨガのボディメイクの違い

筋トレとヨガでは運動というカテゴリーは同じでも最終的な得られる結果がまったく異なります。

その違いの表れはあなたが目的とするボディメイクに影響しますので、ぜひ知っておいてください。

筋トレとヨガのボディメイクは似て非なるもの

最近、ヨガブームが起きています。
桜上水に1店舗ありますが、更に近隣の下高井戸に1店舗増えました。

ブームってすごいですよね。

ちなみに、私はパーソナルトレーナーの勉強と並行して1年ほど座学・実技と勉強していた時期もあるくらいヨガが好きです。

今でも年に数回は受けていたり、頻繁に瞑想の時間を作って呼吸法を繰り返していたりします。

ただ、押さえておくべきメリット・デメリットがあるのでその話をします。

まずはボディメイクにとって大切なメカニズムです。

脂肪を減らす為に、分解→燃焼の順番がベストということです。
もしこれが反対の燃焼→分解の順番だとしたら、脂肪は減りづらいです。

ヨガは有酸素運動です。

有酸素運動は脂肪を分解するのか?それとも、脂肪を燃焼するのか?

答えは、有酸素運動では脂肪を燃焼しますが分解はしません。

つまり、体型を引き締めることが目的だったらヨガは不向きなんです。

ヨガの先生と本来の目的は?

でも、気になることがありませんか。
ヨガの先生には細い人がいっぱい居ますよね。

なぜだと思いますか?

理由はシンプルで、先生方はほぼ毎日ヨガをしていたり、食事管理ができていたり、姿勢が正されていたりと複数のことが絡み合って体型をキープしています。

なかには、筋トレを週2回60分間行なっている先生もいます。

なので、知っておいてほしいことは、ヨガだけでボディメイクをすることは難しいということです。

これはヨガの先生本人も言っていることですし、ヨガだけで痩せると謳っている先生が居たら、その人は偽物です。

重複しますが、私はヨガが好きで今でもやっています。

ただし、ボディメイクが目的ではなく柔軟性の向上やストレス発散、リラックスをする為です。

それらの影響で代謝が活発になり痩せやすい体質をつくることができます。

ここは筋トレにはないヨガの優れている点です。

間違ってほしくないので何度も言いますが、ボディメイクを考えているなら優先的にやるべきは筋トレです。

その上でヨガを組み合わせる。

私がヨガの専門家ではなく筋トレの専門家を選んだ理由は、ボディメイクを成功に導く手段でもっとも優れていると考えたからです。

筋トレは唯一筋肉を付けるエクササイズ

筋肉を付けるエクササイズは筋トレしかありません。
ただしデメリットがあります。

それは、間違ったトレーニングフォームで行なうことで腰痛やひざ痛になりやすいことです。

ヨガは自分のカラダだけを使うのに対し、筋トレはダンベルやバーベルといった重りを扱います。だから、間違ったフォームになりやすいわけです。

でも、忘れてはいけないのが筋肉を付けるエクササイズは筋トレしかないということ。

そして、ボディメイクの効果を最大化させるのも筋トレです。

前述で紹介した脂肪を減らすためのメカニズムを覚えているでしょうか。

「脂肪を減らす為には分解→燃焼」

この順番です。

筋トレはというと、

脂肪を分解させます。

そして、方法によっては同時に燃焼もさせます。

だから、筋トレを強くお勧めします。

また、筋肉を維持すること、増やすことは体力作りや健康作りになります。

寝たきりになってしまう原因は筋力低下です。
それを防ぐ選択肢で筋トレが群を抜いて一番です。

長文お読みいただきありがとうございます。

再構築するBodyChange Studio 代表
岳本 北斗


岳本 北斗 Hokuto Takemoto

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1988年5月武蔵野市吉祥寺生まれ。
小学1年〜6年生までの野球指導を経てパーソナルトレーナーとして独立。大手フィットネスクラブ1社では2年連続指名数1位を記録。ファッションモデルの指導から脳出血を患い介護を必要とする人の指導まで多岐に渡り、述べ1万1千人を指導。その中で体の転換期として最も人生のターニングエイジが「ミドルエイジ」であることを実感し、一念発起。自身の体で7年以上研究に研究を重ね、ときに、述べ170人以上の40代〜50代女性のモニターの協力を経てボディチェンジプログラムを体系化。大人女性の成功のポイントが「お腹周りの使い方」にあることを突き止め、2016年5月に40代50代女性専用下腹痩せ・くびれ作り専門パーソナルトレーニングスタジオを設立。著書に「ウエストを7cm引き締める技術」など3冊の出版実績がある。

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